„Plank Challenge“ MACH MIT UND BLEIB FIT

„Die 30-Tage-Plank Challenge“
Ich werde daran teilnehmen und du?

Planken ist super!!!!
Es stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüften und Po.

Die Aufgabe: Unterarmstütz vorlings „Plank“ also einfach ein Brett sein 😉

Übungsausführung Unterarmstütz (Planks):

Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.

Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.

Spann dein Gesäß
(M. Gluteus Maximus) an.

Bleib in dieser Position.
Atmen nicht vergessen 🙂

Achtung: Wenn ihr bekannte Rückenprobleme habt, oder bekommt, klärt das mit eurem Arzt ab, ob diese Challenge für euch geeignet ist.
Und bevor ihr ins Hohlkreuz geht, weil euch die Kraft verlässt, unterbrecht die Übung)

Starte noch heute 💪 und nicht erst morgen oder …..👎

Anfänger:
Tag 1 – 20 Sekunden

CousCous Salat (Originalrezept)

Zutaten für 2000g
1.Schritt:
500 Gramm Couscous fein
500 ml Wasser kochend
15 Gramm Meersalz

2.Schritt:
250 Gramm Salatherzen
100 Gramm Lauchzwiebeln frisch
40 Gramm Petersilie glatt frisch
10 Gramm Dill frisch
10 Gramm Pfefferminze frisch
10 Gramm Zitronenmelisse frisch
2 Stück Tomaten frisch

3.Schritt:
1 Stück Zitronen frisch
100 ml Olivenöl
1 EL Paprikapulver edelsüß
3 EL Tomatenmark dreifach konzentriert
5 EL Salsa Sauce
0.5 EL Pfeffer aus der Mühle schwarz
1 Prise Salz

Der Salat schmeckt sehr lecker und lässt sich Super vorbereiten z.B. als Party-Mitbringsel oder auf eine Picknicktour. Auch für die Schwimmbadkühltasche ist der Salat bestens geeignet.

Zubereitung
1. Das Salz

Mit dem Sport richtig starten

Wer mit dem Sport beginnen will, hat den ersten und wichtigsten Schritt getan!

Es gibt vieles zu beachten und einiges was man falsch machen kann!