„Plank Challenge“ MACH MIT UND BLEIB FIT

„Die 30-Tage-Plank Challenge“
Ich werde daran teilnehmen und du?

Planken ist super!!!!
Es stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüften und Po.

Die Aufgabe: Unterarmstütz vorlings „Plank“ also einfach ein Brett sein 😉

Übungsausführung Unterarmstütz (Planks):

Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.

Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.

Spann dein Gesäß
(M. Gluteus Maximus) an.

Bleib in dieser Position.
Atmen nicht vergessen 🙂

Achtung: Wenn ihr bekannte Rückenprobleme habt, oder bekommt, klärt das mit eurem Arzt ab, ob diese Challenge für euch geeignet ist.
Und bevor ihr ins Hohlkreuz geht, weil euch die Kraft verlässt, unterbrecht die Übung)

Starte noch heute 💪 und nicht erst morgen oder …..👎

Anfänger:
Tag 1 – 20 Sekunden

Tag 2 – 20 Sekunden
Tag 3 – 30 Sekunden
Tag 4 – 30 Sekunden
Tag 5 – 40 Sekunden

Tag 6 – Pause

Tag 7 – 45 Sekunden
Tag 8 – 45 Sekunden
Tag 9 – 60 Sekunden
Tag 10 – 60 Sekunden
Tag 11 – 60 Sekunden
Tag 12 – 90 Sekunden

Tag 13 – Pause

Tag 14 – 90 Sekunden
Tag 15 – 90 Sekunden
Tag 16 – 120 Sekunden
Tag 17 – 120 Sekunden
Tag 18 – 150 Sekunden

Tag 19 – Pause

Tag 20 – 150 Sekunden
Tag 21 – 150 Sekunden
Tag 22 – 180 Sekunden
Tag 23 – 180 Sekunden
Tag 24 – 210 Sekunden
Tag 25 – 210 Sekunden

Tag 26 – Pause

Tag 27 – 240 Sekunden
Tag 28 – 240 Sekunden
Tag 29 – 270 Sekunden
Tag 30 – PLANK so lange wie möglich und poste dein persönlichen Rekord

Ich werde auch an der nächsten Challenge für Fortgeschrittene teilnehmen (ab 01. März 2015):
https://www.facebook.com/events/570509733084594/

Die Challenge wird organisiert von:

https://m.facebook.com/events/419658108186685?acontext=%7B%22ref%22%3A56%7D&aref=56&ref=bookmark