Mit dem Sport richtig starten

Wer mit dem Sport beginnen will, hat den ersten und wichtigsten Schritt getan!

Es gibt vieles zu beachten und einiges was man falsch machen kann!

Ende Dezember, Anfang Januar nehmen sich viele vor wieder oder das erste mal Sport zu machen!
(gute Vorsätze, Bikinifigur, etc.)

Nach 2 Monaten spätestens haben die meisten aufgegeben!
Warum fragt ihr euch?
Es gehört mehr dazu als nur den Willen zum Sport zu haben.

Zunächst sollte man sich folgende grundlegenden Gedanken machen:
– Welche Sportart passt am besten zu mir und meiner aktuellen physischen Konstitution (Indoor, Outdoor…) ?
– habe ich die richtigen Sportartikel für meine Sportart (z.B. Walkingschuhe für Nordic Walking) ?
– ist die Wunsch-Sportart für mich und meinen Körper geeignet (Arzt unbedingt fragen)
– Herzfrequenzmesser bzw. Pulsuhr (würde ich empfehlen)
– Apps für die Aufzeichnung des Trainings (runtastic würde ich empfehlen)

Aller Anfang ist schwer:
Die meisten nehmen sich Laufen, Walken oder Joggen als Sportart vor.
Deshalb hier ein paar Tipps von mir zu diesen Laufsportarten.

Grundsätzlich beginnt jedes Training mit einer 10-minütigen Aufwärmphase und endet mit einer Abkühlphase gefolgt vom Stretching.

Wenn es euer Ziel ist, sich nur regelmässig zu bewegen und ihr keine besonderen Leistungsziele habt, so reicht ein Training in der Grundlagenausdauer vollauf.

Die Trainingseinheiten sollten im Pulsbereich von 75 bis 80 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen.
Ihr solltet euch beim Joggen noch mühelos unterhalten können, dann seit ihr im richtigen Belastungsbereich (Wohlfühltempo).

Am besten beginnt man mit kurzen Trainingseinheiten die ca. 15 Minuten dauern.
Auch die Jogger sollten am Anfang eine kurze Strecke wählen!
Je nach Kondition und Verfassung hat man schon nach kurzer Zeit Schmerzen oder ringt nach Luft.
Dieses sollte man auf keinen Fall ignorieren und langsam gehen bis die Symptome weg sind.

Wer will kann beispielsweise mit dem
H I I T -Training beginnen.
Ihr fragt euch jetzt bestimmt:
„was für ein Training?“

Erklärung HIIT-Training:
High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für einen messbaren Körperfettabbau, der inzwischen auch durch wissenschaftliche Studien belegt wurde. HIIT ist ein kurzes und leistungsforderndes Trainingssystem, das aber mit seiner Intensität noch bessere Ergebnisse erzielen kann, als ein langes und monotones Cardio-Training.
(Siehe auch H I I T )

1-2 Trainingseinheiten pro Woche sind ausreichend.
Ein typischer Anfängerfehler ist eine zu schnelle Steigerung der Intensität.
Der Körper braucht einige Zeit sich an diesen neuen Belastungen zu gewöhnen.

Pausen und Regenerierungsphasen sind wichtig (min. 24h) !
In dieser Zeit repariert der Körper seine Muskelfaserrisse und baut Muskeln auf.

Nach dem Training muss unbedingt Flüssigkeit dem Körper zugeführt werden.
Das einfachste und billigste Getränk ist eine selbst gemischte Apfelschorle im Verhältnis 1:2

Eine Apfelschorle und eine Banane nach dem Sport war für mich schon immer die beste Sportlernahrung.

Nach dem Sport ein heißes Bad hilft gegen den Muskelkater.

Im Krankheitsfall solltet ihr unbedingt auf Sport verzichten !
Und bitte hört nicht auf zu essen ! Der Körper braucht Kalorien (jetzt noch mehr).

Trainings Erfolge aufzeichnen:
Zu Beginn würde ich euch raten Fotos von euch zu machen.
Auch die verschiedenen Umfänge von Bauch, Beine und Arme sollte ihr messen.
Natürlich auch euer Gewicht (klar, macht jeder).
Es kommt vor das ihr irgendwann nicht mehr das Gewicht ändert, aber der Umfang ändert sich trotzdem.
Dies könnt ihr dann sehr gut mit euren Maßen und Fotos kontrollieren und seit dann nicht demotiviert.

Mit diesen Tipps solltet ihr erst einmal gut starten können.

Ich wünsche euch viel Erfolg bei eurem neuen Ziel.