„Die 30-Tage-Plank Challenge“
Ich werde daran teilnehmen und du?
Planken ist super!!!!
Es stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüften und Po.
Die Aufgabe: Unterarmstütz vorlings „Plank“ also einfach ein Brett sein 😉
Übungsausführung Unterarmstütz (Planks):
Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.
Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.
Spann dein Gesäß
(M. Gluteus Maximus) an.
Bleib in dieser Position.
Atmen nicht vergessen 🙂
Achtung: Wenn ihr bekannte Rückenprobleme habt, oder bekommt, klärt das mit eurem Arzt ab, ob diese Challenge für euch geeignet ist.
Und bevor ihr ins Hohlkreuz geht, weil euch die Kraft verlässt, unterbrecht die Übung)
Starte noch heute 💪 und nicht erst morgen oder …..👎
Anfänger:
Tag 1 – 20 Sekunden
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